具體主要分為三個階段，第一階段主要是先控制自己的食量，利用前三天的時間把食量降低下來，所以前三天要少吃，注重飲食搭配，肉和蔬菜都可以有，但最好少吃高熱量的食物。此外，還有很關鍵的一點是要多喝水，喝水是給身體進行排毒，如果白開水效果不是很明顯的話，可以選擇蜂蜜水，蜂蜜具有很好的排毒功能。
第二個階段才開始減脂，在中間的8天里要更加注重飲食搭配，那些高熱量的食物就不要碰了，主要是以水果蔬菜為主，當然也不是一點肉都不可以吃，適當搭配瘦肉最好。此外，還要給身體補充蛋白質。
第三個階段，也就是最后10天，就可以正常飲食了，但是要達到6分飽，不可過量，而且還要注重健康搭配，這個過程雖然很辛苦，但是堅持下來就會有收獲。