一、努力伸直手臂
將手臂用力抬高，很多人都覺得手臂內側容易堆積脂肪，是很難瘦到的，因為我們生活中很少有時間去一直抬手臂，所以說，平時沒事的時候，就對手臂多進行拉伸，讓手臂內側肌肉受到刺激，這樣可以讓你的手臂瘦的更快。
二、舉礦泉水瓶
女生如果平時沒有舉鐵的習慣，小小的礦泉水瓶其實也可以幫助你瘦胳膊。把兩個礦泉水瓶中裝滿水，然后雙手拿著礦泉水瓶，把手輕輕往兩側舉起來，舉到兩個耳朵的位置，然后再把兩個手慢慢的打開，感受到兩個手臂的用力，十五個為一組，每次做三組。
三、胳膊后壓
如果你想要減胳膊后面的贅肉，建議你用胳膊使勁往后打開，感受到胳膊上肉的緊繃感。每天堅持做，就能夠有效瘦手臂。