首先打開雙肩，抬頭挺胸，兩條手臂像翅膀一樣上下擺動，注意要將雙臂抬到肩部上方才能落下，過低達不到鍛煉的效果。保持呼吸均勻，4節一組。
第二步是向上劃動胳膊，雙手向外推。雙臂高舉要過頭頂，由內向外做延展動作。接著將雙臂伸展至與肩同高，雙臂盡力往外伸展。
做到這里會感到手臂有些酸了，調整狀態，雙臂抬高舉過頭頂，向上由內向外劃動。4節一組。雙臂微微張開，由前向后劃動，肩胛骨向后，盡量打開雙肩，同樣是4節一組。
連續的平舉胳膊會比較累，接著是大范圍的動胳膊。雙臂在胸前較大幅度畫圈圈，脊椎挺直。4節一組。將雙臂高高抬起，雙手碰到一起再落下，下落緩慢。4節一組。
接著以腰為折點身體微微彎曲，雙臂由內向外伸展保持平衡，反方向再來一遍。
過程中雙肩自然下沉不要聳起，否則會把脖子練粗。做累了就先休息下，不要聳肩堅持做，不然會起反作用。