減肥的過程中，晚餐要早吃，最好在七點之后就不要再吃任何的東西了，尤其是宵夜需要戒掉。但如果你晚上睡覺比較晚，有熬夜工作的習慣，可以在九點到十點左右再吃一點低熱量的食物。
吃完晚餐之后，建議大家不要久坐，可以出去散散步，適當的運動可以避免脂肪堆積。
減肥的時候可以吃主食嗎？
減肥時當然可以吃主食，但是建議少吃大米等熱量和糖分高的細糧，多吃糙米、地瓜、土豆、玉米等粗糧幫助減肥，飽腹感強，并且還有利于減肥。
減肥的時候一定要戒掉零食，很多肥胖人士就是因為吃零食才長胖的。如果你特別想吃零食，可以用酸奶、麥片等低熱量的食物來代替零食。
單純靠節食減肥并不能達到很好的減肥效果，最好和運動減肥互相搭配進行。少吃多動會讓你的減肥更加有效，還可以防止減肥反彈，如果單純靠節食來減肥，是很容易反彈的。