1、跑步。通過跑步可以鍛煉臀部以及腿部的肌肉，可以每天選擇慢跑30分鐘，堅持下來可以達到減掉臀部贅肉的效果，還可以讓臀部線條更好看。 2、深蹲跳。蹲下來然后盡可能的跳高，降落的過程中下蹲，每組30秒，每天做3組。 3、深蹲推舉。可以拿著啞鈴，杠鈴，壺鈴進行負重，如果沒有這些專業器材，也可以將空礦泉水裝滿水拿在手上。把啞鈴在放在胸上部，下蹲，站起來的時候雙手上推啞鈴。每組20個，每天做三組。 4、跪姿抬腿。跪在地板上，用手肘和膝蓋支撐身體。請注意背部要挺直。然后向后上方抬起右腳，收回。每條腿做2組，每組20次。 關于瘦臀最好是在臀部贅肉產生之前進行預防，要改變一些不良的生活習慣，不要長時間的坐在沙發上或者躺在床上，要多加運動，平時閑暇時間就不要躺在沙發上吃零食了，可以轉轉呼啦圈。
相關內容