在睡前要做好調整，盡量你不要讓自己的情緒過于激動，要做好適當的放松，可以先洗個溫水澡再睡覺，也可以泡一下腳緩解一天的疲勞。然后就是要加強運動，適當的鍛煉消耗體力能夠更好的促進睡眠。 睡覺時要調整好睡姿，不正確的睡姿不僅會影響睡眠還可能會落枕。有些人在睡覺時喜歡趴著或者蒙被子睡覺，這種睡姿容易出現呼吸不暢的情況。正確的睡覺姿勢是右側身睡，對心臟的壓迫小，還可以促進血液循環，改善睡眠質量。睡眠的質量還受外界光和聲音的影響，在睡覺時我們會發現拉上窗簾的睡眠質量，要比不拉窗簾的睡眠質量要好，還發現在安靜的環境下更容易睡著。
在吃完飯時，要注意食用的量。食用的量過少，到了晚上肚子就會有饑餓感，影響睡眠。食用量過多，就會過于飽腹難以消化，消化不良引起胃脹，也會影響睡眠。除了吃飯要控制量，還可以嘗試吃一些安神的食物，比如紅棗、桂圓以及蓮子等都有安眠的功效。
溫馨提示：
如果情況比較嚴重，建議立即到醫院就醫。
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