2、豆腐中含有豐富的蛋白質，海帶中含有較高的碘，多吃豆腐和海帶能夠補充膠原蛋白，起到美白全身的效果。
3、蔬菜和水果可以說是美白的佳品，蔬菜和水果中含有豐富的維生素C，不僅能夠使肌膚更加的白，還能夠預防皮膚衰老。但是并不是所有的蔬菜都有美白的功效，像香菜、胡蘿卜以及芹菜之類，感光能力強的食物要少吃。4、堅果中的不飽和脂肪酸對皮膚很有好處，能夠防止產生皺紋，還能夠對皮膚起到保濕的作用。堅果中的維生素E，不僅能夠減少皮膚中黑色素的沉著，還能夠使肌膚更加的白嫩有光澤。
5、魚類中含有的營養物質，能夠保護我們的皮膚不受紫外線的侵害。長期吃魚能夠為我們的皮膚形成抵御紫外線的自然屏障，使皮膚更加白。
小貼士：在夏天出門時一定要注意防曬，出門前半個小時涂抹防曬霜。