具體練習鎖骨的方法：
1、水平坐在椅子上，背部要貼著椅背，雙手水平往上推舉。重復做15組，往上托舉的時候一定要伸直胳膊，然后緩慢下降。
2、正常站立或者平坐的時候，把手背到后面并合掌。然后可以適當的左右平移，這樣不僅可以鍛煉到鎖骨，還可以矯正自己的身型。
3、雙手可以通過握礦泉水瓶的方法練習鎖骨，雙手握住礦泉水瓶然后向上推舉，手臂要伸直，伸直后再慢慢放下。讓肩部和鎖骨變得更漂亮。
4、可以平躺在床上或者坐在椅子上，使頭部呈現往后仰的狀態。可以達到瘦臉瘦肩的作用，在坐椅子的時候后背一定要緊貼椅子后邊。
5、可以在健身房完成啞鈴的擴胸運動，或者家里可以買兩個啞鈴沒事的時候可以通過托舉鍛煉自己的鎖骨。手臂和肩膀呈90度的夾角，手握啞鈴水平往上托舉。利用腰部為扭轉軸，往上平緩的舉啞鈴，每天堅持做15-20組。