斜方肌是位于上背以及中背的表層肌肉，并根據其肌纖維走向分成上、中、下三部分。斜方肌上部收縮可以上提肩胛骨，下部肌束收縮能夠使肩胛骨下降，全肌收縮則會使肩胛骨向脊柱靠攏。斜方肌比一般的健美訓練都要簡單，主要動作就是聳肩，也就是兩肩向上抬。
對于女生來說，斜方肌太厚可不行，不僅會破壞整體的美感，還會看起來非常邋遢，完全沒什么氣質。按摩可以促進血液循環，能夠有效地提高皮膚的代謝能力，從而達到舒緩身心的效果。因此，斜方肌比較大的人，可以選擇通過按摩，消除斜方肌。
我們可以將采用局部按摩的方法，將手掌放在斜方肌上，然后輕輕按摩表面的肌肉，直到發紅、發熱。除了按摩之外，還可以采用冰敷的方法。我們可以將冰塊放進袋子里，然后將毛巾鋪在斜方肌的位置，用冰塊冰敷。
運動有利于加快脂肪的燃燒，從而達到減肥瘦身的效果，所以對于斜方肌比較厚的女性來說，多運動也是很有必要的。