一般情況下，使用束腰帶一天最好不要超過四個小時。在睡覺和吃飯的時候一定不要使用束腰帶。很多人喜歡帶著束腰帶睡覺，其實這樣會危害健康。因為在睡覺的過程中腰部得不到放松，所以晚上帶著束腰帶睡覺會引起腰疼。
另外，束腰帶會影響人體正常的呼吸，很容易造成呼吸不暢。晚上睡覺帶著束腰，不但身體得不到放松，還影響睡眠的質量。吃飯的時候帶著束腰帶不利于胃部消化，所以在吃飯的時候要把束腰帶取下。
束腰帶的使用方法非常簡單。站立時，挺直腰部，將腰帶墊在腰部后面，把搭扣扣在腹前，再調整兩邊的松緊帶子至舒適的位置即可。平臥時，將腰帶墊在腰后面，搭扣扣在腹前，再將兩邊的松緊帶子調整到自己需要的位置即可。
注意事項：
束腰帶的尺寸并不是越小越好，在購買束腰帶時要根據自己的尺寸選擇；
在購買束腰帶時要注意束腰帶的材質，要選擇優質、防靜電的束腰帶。