跳繩有瘦腿的效果，如果在跳繩的時候，選擇循序漸進的方法，并且在跳繩之后，用手充分的按摩小腿，可以防止小腿長肌肉，防止小腿變粗。
跳繩一定不能夠心急，一定要循序漸進，跳繩的運動一開始保持每天十分鐘左右即可,隨著自己運動時間的增加，每天運動的時間可以加上一些，每天不要多于兩個小時。
小腿的肌肉怎么減？
拍打放松：
肌肉特別緊繃的時候，小腿是不容易變瘦的，所以在運動前后一定要用手拍打小腿的肌肉，改善小腿肌肉。
用手掌從上往下拍打小腿的兩側和后側，每次不少于一百下，有效促進小腿的循環，減輕小腿浮腫，放松肌肉。
拉筋：
如果小腿的肌肉緊實，小腿粗壯，需要經常做拉筋的運動，通過對韌帶的練習達到拉伸腿部線條的效果，讓小腿更修長。用手指抓住腳底，然后腿部拉直，腿輕輕的抬高，拉伸腿部的肌肉，可以讓小腿的肌肉得到改善，改善小腿肌肉的堆積。