跳繩的時候要用前腳掌起跳和落地，能夠緩解沖擊力，減少軟組織損傷，減少對腳踝的傷害。
如果跳繩的方法正確，不會讓小腿變粗，而且也不會長肌肉。在跳繩的時候可以循序漸進，可以讓腿部有個適應，一開始的時候運動強度不要太大。跳繩之后，如果想要小腿不變粗，讓小腿變的纖細，可以在跳繩之后做一些拉伸，讓腿部肌肉得到緩和。
每次跳繩之前，一定要做一些簡單的熱身，這些動作都是很簡單的，每次可以抽出一分鐘，讓自己的身體活動開，能夠避免腳踝受傷。
每次跳繩多久能減肥？
如果想要通過跳繩運動來減肥，可以快一點消耗腿上的脂肪。跳繩二十分鐘左右，能消耗腿部脂肪，每次堅持的時間越長，消耗的脂肪越多。
雖然跳繩的時間越長減肥的效果越好，但是在跳繩的時候還是要根據體能進行運動，量力而行，如果太過于虛弱，運動強度不要太大。