在跳繩的過程中，一定要循序漸進，學會科學跳繩。跳繩作為一種有氧運動，可以消除皮下脂肪，能減肥瘦腿，在跳繩之后，適當做一些伸展和舒緩的動作，放松腿部肌肉，避免小腿變粗。
跳繩不能心急，要循序漸進，有氧運動每次保持在三十分鐘以上，但是每次時間也不能太多。
跳繩之后小腿變粗了怎么辦？
加長有氧訓練：
在進行有氧訓練的時候，會消耗脂肪和蛋白質，時間越長蛋白質的消耗越大，建議增加有氧訓練的時間，可以消耗腿部肌肉，建議延長跳繩的時間。
減少熱量攝入：
如果我們平時攝入的熱量不足，肌肉就得不到增長，反而會消耗能量。所以在跳繩減肥的時候，也要相應的減少熱量攝入，每次吃飯的時候多吃蔬菜水果，少吃高熱量食物。
減少蛋白質攝入：
蛋白質是肌肉最主要的組成物質，蛋白質中的一些氨基酸可以通過食物補充。平時減少蛋白質攝入，也可以減少肌肉的合成。