正確的跳繩方式可以讓小腿變得圓潤修長，消除小腿的皮下脂肪，有減肥瘦腿的效果。而且在跳繩之后，還要注意腿部拉伸，也可以避免小腿變粗。
正確的跳繩方法介紹：
1、跳繩之前，先進行熱身運動，可以做原地踏步，讓身體熱起來，開始跳繩的時候，動作慢一點速度不要太快，等身體適應再按照自己的能力繼續。
2、跳繩的時候要用前腳掌起跳和落地，不要用腳后跟落地，腳后跟落地會傷害腳部。上身保持平衡，不要左右擺動，呼吸要自然有節奏。
3、跳繩的時間不受限制，但是飯前和飯后半小時內不要跳繩，而且跳繩之前不要喝太多水。
4、跳繩之后想要避免小腿不變粗，一定要在跳繩之后進行拉伸運動，舒緩腿部肌肉，避免小腿變粗。每次的拉伸動作大概做十分鐘左右，這樣可以防止小腿長肌肉。
一天跳繩多久好？
跳繩不能太心急，要學會循序漸進，想要減脂時間越長越好，要根據自己的身體能力量力而行。女生跳繩一定要穿運動內衣，防止運動的時候胸部晃動劇烈。