想要通過跳繩瘦腿，練習的過程中是需要循序漸進的，一開始學習的時候，每次可以先跳幾分鐘，隨著訓練的深入，增加跳繩的時間，在自己身體可以適應的范圍內增加鍛煉的強度。
跳繩的時候不要跳的太快，避免引起身體不適。飯前和飯后半小時內不要跳繩，每次跳完繩，要注意腿部的拉伸，緩和肌肉，放松腿部肌肉。拉伸可以避免腿部變粗，也可以讓肌肉沒那么酸痛。
跳繩之前，要先注意熱身，熱身的動作都很簡單，可以在原地跳幾下，然后拉伸腿部的肌肉和線條，這樣可以讓身體活動開，避免腳腕受傷。跳繩的時候使用前腳掌起跳和落地，不要用全腳掌和腳后跟落地，避免腦部受到震蕩。
跳繩不但可以減肥，還可以讓呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛煉。
跳繩的時候，要注意觀察自己的身體情況，如果自己的身體比較虛弱，有了疾病不建議大家去做劇烈運動，因為在運動的過程中會對身體造成壞的影響，所以大家一定要好好觀察自己的身體情況。