通過跳繩能夠消耗小腿的肌肉，跳繩可以達到減肥的效果，要想讓跳繩之后小腿不變粗，一定要注意在跳完繩后進行拉伸運動。對小腿的肌肉進行拉伸，可以放松腿部肌肉，避免小腿變粗。
如何拉伸小腿肌肉？
1、面對墻大概距離一步，用右腳的前腳掌抵著墻，腳后跟放在地上，雙手扶著墻。可以感覺到小腿的后側有拉伸感，保持20秒，換另一側。
2、面對墻站立，雙腳一前一后放，髖部面朝墻，雙手推墻，前邊的腿前屈，背部伸展，大概保持20秒，換另一邊腿。
3、躺在瑜伽墊上，然后把左腿抬起來，右腿放在墊子上，雙腳的腳尖往回勾，左手抱住大腿的后側，使勁往上抬，可以起到拉伸的效果。每一側腿保持20秒然后換另一側腿。
運動的拉伸可以讓肌肉的彈性變好，吸收更多的能量。增加肌肉的收縮能力。拉伸可以讓肌肉放松，防止肌肉變僵硬，增加血液循環。