有氧運動指的是人體在氧氣供應充足的情況下進行的體育鍛煉，簡單來說，有氧運動時呼吸正常，所以運動的強度低，而且富有韻律性，運動強度在中等或者中上的程度。衡量是否是有氧運動的標準是心率，當心率保持在150次每分鐘的運動量時，是有氧運動。
在進行有氧運動的時候，血液可以供給心肌足夠的氧氣，能夠充分燃燒體內的糖分，還可以消耗體內的脂肪，增強心肺功能，調節心理和精神狀態，如果想要通過運動來達到減肥的目的，最好是選擇有氧運動。
無氧運動是在缺氧狀態下進行的高速劇烈運動，在進行一些比較劇烈的運動時，有氧呼吸提供的能量無法滿足要求，于是進行無氧呼吸，分解糖瞬間提供大量的能量，滿足身體代謝的需求。
Tabata是高強度間歇訓練，采取的是20秒鍛煉時間+10秒休息時間的方式，有氧和無氧結合，但是因為普通人無法承受高強度的訓練，所以大部分時間是處于無氧運動的狀態。