可以穿單件的長袖長褲，但是千萬別脫衣服，因為在鍛煉的同時，毛細血管是張開的，如果一遇寒冷就非常容易感冒，所以一定要注意。
除了去健身房以外，還可以在天氣好的時候在室外進行鍛煉，戶外的空氣相對來說也比較清新。跑步的時候要適當的增添衣物，因為跑前溫度低，有人會穿較多的衣服。結果越跑越熱，邊跑邊脫。這樣特別容易受涼。比較好的方法是在室內熱身，按照跑步著裝原則穿上適當的衣服，如果溫度較低，可以在腰間系件防風的薄外套，根據溫度隨時穿脫。
冬天里，肌肉黏性增加，彈性下降，突然運動容易造成肌肉拉傷。所以在做正式運動前，要想辦法把身體的溫度提高一點。跑步前的熱身3-5分鐘。可以做一些簡單的伸展或慢走。