在工作之余適當的拉伸腿部，可以使腿部線條更具有曲線美，同時有緊致肌膚、提拉臀部的功效。但是也要控制運動量，不要過度運動，過度運動會造成肌肉一定程度的拉傷，會影響運動的進度。
腿部的拉伸運動不要急于求成，一定要有一個循序漸進的過程。不建議直接就做幅度很大的運動，因為在沒有任何基礎的情況下會容易導致過度拉伸，從而損傷自己的肌肉，嚴重時可能引起難以恢復的肌肉組織損傷。
腿部拉伸時應長期堅持，可以給自己制定一個循序漸進的訓練計劃，拉伸時要注意動作緩慢，不要過于著急。可以在緩慢拉伸的過程中感受肌肉拉伸的狀態。腿部肌肉的拉伸訓練可有效保持腿部肌肉的發展，避免肌肉的堆積，長期堅持可以使腿部線條更柔美。
如果運動過后會出現肌肉酸痛的現象，也不要過于慌張，這都屬于比較正常的情況，適當的休息后會有所緩解。身體酸疼可能是平時沒有經常鍛煉，一下之鍛煉強度過大就會有這種現象。