平時有時間可以多做一些頸部運動，適當的仰頭低頭，每天多做幾組，對緩解雙下巴有很好的效果。多吃一些新鮮的蔬菜和水果，少吃一些容易發福的食物，像肥肉、油炸食品、膨化食品等，最好都不要食用。
保證每天的運動量，適當的運動可以有效的減掉身上多余的脂肪，緩解身材臃腫和雙下巴的煩惱，使身材更苗條。身材變好了，也能穿自己喜歡的衣服，同時還能通過運動提升自身的免疫力。
除了飲食方面需要注意，還要保證良好的坐姿習慣，不要一直低頭佝腰，低頭佝腰也是容易引起雙下巴的主要原因，同時還會影響自己的身型，造成駝背的現象。
雙下巴是因為下巴脂肪組織堆積過多導致的，同時加上年齡的逐漸增大，皮膚也變得越來越松弛，導致下垂后就很容易形成雙下巴，這樣使整體脖頸看上去也會比較臃腫短粗，失去線條感。