肚子上的贅肉是脂肪，脂肪的消除通過運動和飲食的方法消除，有氧運動消除脂肪的速度快，而力量訓練的主要目的是鍛煉出肌肉，所以想要瘦肚子應該采取正確的方法。
1.飯后站立。吃飯之后馬上就坐下是導致腹部形成贅肉的主要原因，在吃完飯之后，建議散步一段時間，或者是持續站立三十分鐘、貼墻站立10分鐘，讓食物順著腸道向下走，促進消化。
2.有氧運動。通過慢跑、游泳、騎自行車等有氧運動，消耗體內的脂肪，讓身形變得纖細。運動要堅持，不要三天打漁兩天曬網。
3.調整飲食。想要減脂不僅要運動還要調整飲食，減少脂肪和碳水化合物的攝入，增加蔬菜和蛋白質的比例，促進消化，防止便秘。
4.良好作息。熬夜的行為會導致身體新陳代謝的速率變緩慢，體內垃圾和毒素排不出去，容易導致肥胖。保持良好作息，促進身體脂肪的燃燒。