深蹲、俯臥抬腿、轉臀等動作都可以練出翹臀，使用瑜伽用到的大圓球，然后跪在地上，撅起腿部，趴在球體上，用手支撐住，然后反復來回訓練，就會有練出的翹臀。 深蹲就是先把自己的雙手放在后腦勺，或者是手持啞鈴放于身體的兩側，再把雙腳打開，與自己的肩同寬，接著慢慢把自己的臀部往下沉，直至下蹲到大腿并且要平行于地面，保持這個姿勢3秒鐘，再慢慢站起。
翹臀的標準是臀部緊實渾圓，大小要均衡，前凸后翹，皮膚白皙，才是一個比較有魅力的臀部。前凸后翹，是評定美臀的重要條件。在走路和轉身時，臀部要有一點兒上翹，看起來就非常好看。
整個臀部的大小要均衡，必須與身體比例配合，并不是越大越好，大小要符合自身的比例。臀部屬于緊實渾圓的狀態，走起路來不會有晃動的現象。
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