大腿之所以比較粗，還是因為缺乏運動，皮下脂肪比較厚，肌肉不發達所導致的。
踩單車有兩種，一種是騎自行車，另一種屬于空中自行車。前一種就是所了解的運動，后一種是可以在睡前躺在床上做的。
女生在踩單車的時候，想要瘦腿姿勢也很重要，雙腿不要向內扣，如果內扣容易造成股外側肌肉發達，導致出X型腿。踩單車屬于有氧運動，每天堅持三十分鐘即可。
空中自行車其實就是模擬踩單車的姿勢，先身體平躺，雙腿抬起并且要盡量的向上提高。用手掌把腰部的位置撐住，腿部朝正上方做踩自行車的動作。要想象自己是真的在騎自行車，屬于一種圓弧形運動。
空中自行車在做的時候不要踩的太快，如果太快起到的瘦腿效果不夠好。空中自行車也容易傷害腰椎，每天踩三百個來回即可，大概是十幾分鐘，當做一個無氧運動來做進行瘦腿。