深蹲是最簡單也是最有效的一種鍛煉蜜桃臀的方法，深蹲能夠練習到臀部，也可以刺激到大腿肌肉群，最好的深蹲方法是寬距深蹲，就是雙腿打開的距離要超過肩的寬度，這樣的深蹲方法才能刺激到臀部的脂肪。
在做深蹲的時候，要注意挺胸收腹，臀部肌肉也要適當的收緊。下蹲的時候，膝蓋要盡量往外，不要往內，因為往內會容易傷到膝蓋。另外膝蓋往下的時候最好不要超過腳尖，否則也會對膝蓋造成一定的傷害，保持每天10-20次的鍛煉量，堅持就會有一定的效果，也可以根據自己的能力適當的增加練習次數。
不管什么鍛煉都要有一定的決心和耐心，只有堅持不懈，才會有一定的鍛煉效果，因為本身鍛煉身體和減肥都是比較漫長的一個過程，所以在鍛煉的過程中不要三天打魚兩天曬網，堅持下來，才會有一定的效果。
同時也要拒絕一些高蛋白、高熱量的食物，做到一定的自律性，避免身體發胖的現象。