溜肩的產生主要是因為肩膀的鎖骨和肩胛骨附近的肌肉群不發達、無力,想要改善溜肩的問題,可以通過下面這些方法:
1.后背握拳拉伸。身體站直,將手放在腰后部,然后雙手十指相扣,向后拉伸,將手臂慢慢向上抬起再慢慢放下,感受肩膀打開、背部夾緊、肩胛骨向里收的感覺。
2.沉肩。身體站直,向上聳肩,然后肩膀稍微向后向下沉,找到肩膀歸位的感覺,動作的力度不要太大。
3.雙手拉門框。站在門的中間,雙手打開,與肩平齊,使手掌貼墻,然后軀體保持不動,向前用力,感受肩膀打開的感覺。
4.頸部拉伸。頸部伸直,肩部向下沉,然后用一只手抓住馬尾或者是碰觸另一側的耳朵,向手臂這一側拉伸頭部,脖子會有酸脹感,保持15秒左右之后換另一側。