想要鍛煉出直角肩，需要采取正確的方法，建議到健身房在專業人員的指導下進行訓練，除此之外，日常生活中的一些拉伸動作有利于直角肩的形成。
1.頸部拉伸。頸部伸直，肩膀向下沉，感受和頸部作斗爭的感覺。頭依次向左、向后、向右轉動，感受右側、前側、左側帶來的拉伸感，每個方向都要堅持一定的時間才可以轉到另一個方向。
2.肩部拉伸。身體保持直立，將雙臂放在身后，然后雙手十指交扣，保持手臂伸直的狀態，慢慢將手臂向上抬，保持一定的時間之后慢慢向下放，向上抬的過程中感受肩胛骨收緊的感覺。
3.全身拉伸。跪坐在瑜伽墊上，大腿和地面垂直，然后胸腔向上提，頭向后仰，使用雙手去推腳后跟，保持一定的時間之后將雙手收回，恢復到最初的狀態。
4.沉肩。身體站直，然后向上聳肩，之后肩膀再慢慢向下沉，感受肩膀歸位的感覺，動作不要太大。