梨形身材是因為肚子上、大腿上、腰部的贅肉，慢慢堆積形成的，在形成梨形身材的同時，要仔細考慮一下自己形成這種身材的主要原因。根據具體的形成原因，然后針對性鍛煉。
可以適當的進行健身鍛煉，多做一些腹部、腿部的健身運動，適當的運動可以有效的改善腹部和腿部的贅肉。
平時時間充裕的話，可以去健身房多做一些仰臥起坐，男生可以適當的做一些俯臥撐，一天保證要做三組，每組10-15個，堅持下來就會有一定的瘦身塑形效果。
在健身的同時，要注意飲食規律，不要吃一些過于油膩的食物，多補充一些水分，像一些新鮮的蔬菜水果也可以多吃，均衡一些飲食，避免暴飲暴食。像一些高油脂、高糖分的食物最好不要吃，都會引起身體一定程度的發福現象。
還有要注意平時的坐姿，很多梨形身材的人跟坐姿是密不可分的，無論是在哪里，經常性蹺二郎腿的人更容易引起不良的體型，因為經常蹺二郎腿的人，會導致下身有血液循環受到阻礙，會引起一定的浮腫現象。