雖然葫蘆型身材凹凸有致，但還是有一些女生不喜歡這種身材，認為大腿和臀部太胖，所以這類身材減肥重點是要瘦大腿和臀部。好的身材一定要凹凸有致，但如果一些部位過于肥大，身材容易失去美感。
葫蘆型身材減肥的時候，減少下肢的力量訓練，增加有氧運動的時間，讓下肢的脂肪可以快速分解成顆粒，更加有助于分解。
想要減肥，飲食也是非常重要的，一定不能吃高熱量的食物，比如說一些甜食，甜食吃多了就很容易發胖。也要少吃過咸的食物，如果咸味吃的太多，很容易水腫，身材水腫之后，很難減重。
葫蘆型身材飲食的時候，食物一定要清淡，多吃蔬菜和水果，這樣的情況下，更加有助于新陳代謝。
現代很多的上班族都受到下半身肥胖的困擾，是由于上班的時候久坐，平時又缺乏運動，就很容易造成脂肪堆積，在腰部、臀部和大腿的位置造成肥胖。如果皮膚松弛，可以緊致臀部肌膚。