草莓型身材如果在體重正常的情況下是沒有必要減肥的，草莓型身材的問題是肩寬，但是肩膀的寬度是不能改變的，可以通過鍛煉臀部，增加臀圍，讓身體的比例更加和諧。 草莓型身材的特點是肩寬、腰細、臀窄，這種身材也被叫做倒三角身材，對于這種身材的人來說，減肥的話體型是改變不了的，如果想要改變，那么可以是通過鍛煉臀部，使得身材變為沙漏型。 鍛煉臀部的動作如深蹲、跪姿側抬膝、臀橋等，具體的動作方法如下： 深蹲的話首先站直，雙腳打開，中間的縫隙略寬于肩寬，然后保持背部挺直，慢慢蹲下去，雙膝的垂直距離不得超過腳尖，然后再慢慢恢復動作。 跪姿側抬膝首先俯臥在瑜伽墊上，用手撐地，然后左膝彎曲離地，慢慢抬起來，到最高點，注意在這個過程中身體的其他部位是不動的，之后將腿慢慢放回去，做完左腿之后換右腿，沒有先后順序。 臀橋首先仰臥在瑜伽墊上，雙臂放在身體的兩側，雙腳打開，臀部向上發力，使得背部離開墊子，讓整個軀干都能處于一條直線上，之后慢慢放下。
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