草莓型身材如果不加鍛煉的話，很有可能因為脂肪的堆積而變成蘋果型身材，如果想要變成沙漏型身材的話，需要不斷進行鍛煉，可以通過下面這些鍛煉方法：
1.肩部拉伸。將雙手放在身后，手臂伸直，慢慢向上抬，一直到自己的極限位置，感受肩膀向后拉伸的感覺，能夠讓肩膀的線條更加優美，同時改善溜肩、背厚的問題。
2.臀橋。平躺在瑜伽墊上，手臂放在身側，雙腿彎曲，雙腳微微打開，寬度可以略寬于肩寬，然后臀肌發力，使得背部離開地面，身體的軀干形成一條直線，之后慢慢放下去。
3.開合跳。開合跳的動作簡單，在開合跳之前要進行熱身，以免膝蓋和腳腕受傷，塑形重要，但是身體健康更重要。
4.跪姿側抬膝。首先俯臥在瑜伽墊上，用雙手支撐身體，雙膝彎曲，呈跪地的姿勢。抬起一側的腿，將腿從側面抬到最高處，然后放下，在這個抬起的過程中除了這條腿，身體的其他部位是保持不動的。