草莓型身材如果想要鍛煉成沙漏型身材，可以通過下面這些動作：
1.深蹲。深蹲能夠鍛煉大腿的肌肉，蹲下的時候，大腿和地面保持平行，小腿傾斜的幅度和上半身保持一致，基本平行，保持軀干挺直，目視前方；腳尖和膝蓋的朝向一致，膝蓋與腳尖的位置相同，膝蓋盡量不要超過腳尖。
2.臀橋。仰臥在瑜伽墊上，屈膝，雙腳之間的距離略寬于肩膀，雙臂放在身體的兩側，使用臀部向上發力，用肩膀和背部上半部分作為支點，將臀部向上拱起，順勢帶起背部的下半部分，使得軀干能夠形成一條直線，然后臀部發力，緩慢還原。
3.跪姿側抬膝。跪姿臥于墊子上，上半身使用雙臂支撐，手肘部位微微彎曲，使得身體和地面平行，下肢使用雙膝支撐身體。保持膝蓋彎曲的角度不變，將一條腿慢慢抬起來，抬到和背部幾乎平行的位置之后保持一會再慢慢放下來，做完一側的規定次數之后換另一條腿繼續進行訓練。