草莓型身材呈現倒三角的形狀，如果想要改變身形，變為沙漏型身材，可以通過下面這些動作進行鍛煉：
1.深蹲。深蹲能夠鍛煉到大腿和臀部的肌肉，深蹲的時候動作要規范，在蹲下的過程中，保持背部挺直，小腿傾斜的角度和背部保持一致，盡量讓小腿和背部平行；大腿最終要和地面保持平行，并且膝蓋和腳尖的朝向一致，膝蓋不要超過腳尖。
2.臀橋。仰臥在瑜伽墊上，雙腿彎曲，雙腳分開，距離略大于肩寬，雙臂放在身體的兩側，然后使用臀部發力，讓臀部向上拱起，此時使用肩部和上背作為支撐，當軀干形成一條直線的時候，保持一定的時間，使用臀部發力，慢慢恢復到原本的姿勢。
3.跪姿側抬膝。跪姿臥在瑜伽墊上，上半身使用手臂支撐，下半身使用膝蓋支撐，維持膝蓋彎曲的角度不變，慢慢抬起一側腿，一直抬到和背部基本平行的位置，保持一定時間之后慢慢放下，做到規定的次數之后換另一條腿。