蘋果型身材的人主要是腰腹部比較非常肥胖，造成腰腹部肥胖的原因有便秘、消化不良、腸胃疾病、體內毒素過多等。
適當的使用粗糧對治愈肥胖有一定的效果，粗糧富含豐富的膳食纖維，有很強的飽腹感，所以可以很好的排毒，堅持食用，有很好的減肥效果，緩解蘋果型身材。
蘋果型身材的人還可以適當的做一些腹部的訓練，像仰臥起坐就是可以鍛煉腹部的一項運動，適當的收縮腹部的贅肉，可以減少贅肉的產生，還能有效的清除腹部的贅肉，達到一定修飾體型的效果。
蘋果型身材的人要適當的鍛煉身體，可以保證每天在健身房呆1-2個小時，加強腹部腰部的訓練，減少贅肉的產生。除了積極的身體鍛煉外，還要注意平時的飲食規律，避免飲食過于油膩、甜膩的食物，經常吃高油脂、高糖分的食物不僅對身體健康不利，還會造成身體發福的現象，影響自身的身材。