蝴蝶袖手臂也就是常說的拜拜肉，是手臂內側的一塊非常柔軟的贅肉，非常影響美觀，想要消除拜拜肉的話話，可以通過下面這些動作：
1.頸后臂屈伸。在礦泉水瓶中裝滿水，站立或者坐著都可以，保持后背挺直，一手叉腰，另一只手拿著礦泉水瓶，將礦泉水瓶舉過頭頂，上臂保持不動小臂向后彎曲，使得礦泉水瓶向后背的方向走，到底之后用力舉起還原，一定次數之后換另一只手。
2.立式窄距俯臥撐。保持身體直立，雙手伸直扶墻，慢慢地肘關節彎曲，身體向墻靠近，到底之后推起來還原。最好是找一個較低的墻面，或者是柜子，這樣更好操作。
3.俯身臂屈伸。俯下身子，使身體和地面之間呈45度角，一只手扶著支撐物，另一側手臂將啞鈴提起，上臂夾緊保持不動，小臂向后彎曲，使得小臂從一開始的和地面垂直到最后的和身體平行，之后將身體恢復，重復動作，換另一側進行。