h型身材的女性雖然看起來很瘦，穿衣服卻少了一些女人味，身體沒有曲線感，腰部、臀部和胯部的寬度差不多，穿什么衣服都不好看。如果想要練出x型身材，首先要鍛煉腰身，練出小蠻腰，h型身材也能變成x型身材。
如何練出小蠻腰？
拉伸腰部：
趴在地面上，然后用雙手把上半身撐起來，下半身完全緊貼地面，頭部用力往上抬，盡力后仰，讓整個腹部都有拉伸的感覺，可以對腰部起到拉伸的作用。
自行車卷腹：
躺在地面上，雙手交叉放在腦后，右邊膝蓋抬起靠近左邊肘部，讓整個身體扭轉，直到肘部和膝蓋部位完全貼在一起。然后按照同樣的方法，用左邊膝蓋抬起靠近右邊肘部，按照一樣的方法來回做三十組。
身體的幅度不需要太大，避免傷害到脊椎。
除了鍛煉之外，還可以通過按摩來瘦腰。每天用手掌順時針按摩腹部，有利于緊實小腹，促進腸胃蠕動，有利于排出宿便。