平時在上班或者是上學的時候，坐立或者是站著的時候，都可以通過聳肩和仰頭的方式，改善頸部和肩部的形態，堅持這么鍛煉就會有一定修飾頸部和肩部的效果。
經常低頭玩手機，或者經常低頭工作的人，很容易導致肩部和頸部的不適，所以要在空閑的時間，適當的休息肩頸部位，可以通過手部的按摩提拉，緩解肩頸部的疲勞，使肩頸部處于一個輕松的狀態，也有一定緩解疲勞的效果。
在按摩的時候可以用雙手順著鎖骨進行推壓與按摩，還可以幫助促進頸部肌膚的血液循環，促進淋巴系統的排毒功效，改善頸肩部的暗沉膚色，包括形態也會有所改善。
在按摩的時候，可以把手指彎曲，最好用食指，也比較方便。彎曲后的手指順著頸部的紋路進行按摩滑動，保持一定的強度和次數，就會慢慢發現，頸部的形態有了一定的改善。