想要練成小鳥腿，不是一朝一夕就能達到目的的，需要堅持進行鍛煉，我們可以通過下面這幾個動作，幫助小鳥腿的塑造，讓大象腿變小鳥腿。
1.盤腿拉伸。坐在墊子上，雙腿分開，讓腳心并攏，并且讓膝蓋盡力向下壓，雙手握住腳，上半身俯身向下壓，盡力去接觸雙腳，堅持30秒，能夠很好的拉伸整條腿的內側。
2.仰臥拉伸。仰臥在墊子上，雙腿伸直拉長，將一條腿屈膝向上抬，使得大腿盡量靠近身體，保持30秒，左右交替做，這樣能夠拉伸大腿后側。
3.瑜伽下俯式。雙手撐地，雙腿伸直，做下犬式，使得身體呈V字形，接下來膝蓋跪地，使得上半身盡量著地，拉伸上半身的身體，能夠讓身型更加挺拔優雅。
4.仰臥單側腿拉伸。仰臥在墊子上，雙腿伸直，一側腿伸直抬起，和身體呈90度角，同時用手摸腿。這個動作也可以雙腿同時抬起，用雙手摸腿。