平時使用的時間還是要根據自己的情況來決定的，對于最短的使用時間并沒有限制，但是最長的使用時間最好不要超過八個小時，尤其是睡覺的時候不要使用，會影響睡眠時的正常呼吸。
一開始使用需要帶的時間短一點，當身體逐漸適應之后再逐漸的延長使用時間。一開始，可以先調節到最舒適的松緊度。等到自己適應之后，再逐漸讓束腰帶變得更緊。
一般來說束腰帶都是可以調節松緊的，在自己覺得呼吸不暢的時候，適當把束腰帶放松一點，不要為了減肥或者瘦肚子強迫自己長時間的使用束腰帶。
使用束腰帶的時候可以運動嗎？
使用束腰帶的時候最好選擇運動束腰帶，就是健身可以戴的，區別于普通的瘦身束腰帶，因為健身束腰帶能夠輔助運動，同時對身材進行塑形。但是一般的瘦身束腰帶會特別緊，而且比較硬，在運動的時候穿可能會受傷。
在減肥過程中可以使用束腰帶，但一定不要長時間、長期使用，有可能會給女性的健康帶來影響。