節食有一定的減肥效果，但是不建議這么做，節食會影響到自己的身體健康。可以控制飲食，但是不建議節食。可以適當的均衡一下自己的飲食習慣，避免吃一些油炸食物和甜食，也可以改善體重過于肥胖的情況。
除了減少高脂肪、高糖分食物的攝入外，還要保證一些膳食纖維的攝入，膳食纖維含量多的水果、蔬菜、粗糧等食物，這些食物不僅可以輔助自己減肥，對身體也有一定的好處。
膳食纖維可以促進腸道蠕動，從而加速體內垃圾的排出，同時還可以增加飽腹感延長消化時間，一定程度上減少一些食物的攝入量。每天進行適量的運動，可以通過跑步、跳繩等方式促進能量消耗，促進機體代謝減少脂肪的生成，運動前最好先做些熱身運動，避免身體出現不適。
可以定期去健身房做健身運動，適當的健身不僅可以促進減肥，還有強身健體的功效。