想要練出天鵝頸的話，可以通過下面這些簡單的方法步驟：
1.用手指點下頜，讓頸椎回到中立位，讓耳垂和肩峰在一條直線上，這樣做能夠讓頸椎受力平衡，減少圓肩、駝背、脖子前伸等情況，鍛煉出來的體態更加優美。動作要領為伸出手指抵住下頜，讓整個頭部有一種向后收縮的感覺，如果出現了雙下巴，說明不夠挺拔，動作不標準。
2.在頭頂上放一本書，然后模擬新疆舞中的移頸，向左側一下頭，向右側頭，頸部向前伸，之后再回縮，保持書本不掉。在中立位完成的動作是將頸部作為一個整體在運動，有效鍛煉了頸部，舒展頸部。
3.將氣墊靠在墻上，然后頭部放在充氣墊上，保持脖子不動，讓身體成一條斜線，這樣做能夠鍛煉到頸部側向的肌肉，使得頸部的線條變得緊實順暢，天鵝頸和鎖骨更加明顯。