拜拜袖又叫蝴蝶袖，是手臂上方大臂后側位置的贅肉，看起來像蝴蝶一樣的形狀，所以也被成為蝴蝶袖。除了后天不好習慣導致的，有的是因為年齡的不斷增大，皮膚日漸松弛，或者體重過肥胖等，都會導致拜拜袖的出現，影響個人的體型美。
通過鍛煉可以讓胳膊上的肥肉更加緊實，緊實之后胳膊整體的形態就出來了。除了日常的鍛煉不能少以外，還要注意合理的飲食，少吃高糖分、高油脂的食物，高糖分、高油脂的食物會增加自身的脂肪，健身效果會受到一定的影響。
可以買一個小一點的啞鈴，在家沒事的時候可以通過托舉啞鈴完成拜拜袖的消除。舉啞鈴的時候保持站立的姿勢。兩腳稍微分開站立，背部挺直，雙臂垂直于身體兩側，雙手抓握啞鈴，然后向上托舉啞鈴，反復操作幾組，堅持鍛煉就會有一定的效果。
初次鍛煉的人可以減少托舉的次數，然后慢慢增加。保證運動的強度，同時也不會導致自己身體受損。