2、一字肩也可以靠墻站立來鍛煉，貼墻站的時候，腳后跟、臀部、肩膀、后腦勺都要緊緊的貼在墻上，這樣不但可以幫助女生練出一字肩，如果長期堅持，還可以培養女生自身的氣質，穿衣服也會更好看。
3、雙手放在背后，兩只手合起來用力往上抬，盡量抬到自己可以堅持的最高位置。每周做三組，每組做三十次，堅持一段時間就會有明顯的變化。
4、平板支撐也可以輔助練出一字肩，因為在平板支撐的時候要用手臂把上半身支撐住，肩膀部位可以得到很好的鍛煉，但是平板支撐只是一個輔助效果，讓肩膀肌肉線條更加的好看。
鍛煉一字肩的時候，每個動作之間可以適當的休息一下再做下一個動作，根據自己的身體情況對運動量進行調整。如果覺得身體太過于酸痛，可以對訓練強度進行適當的調整。
鍛煉一字肩也需要把每個動作做規范，等熟練之后鍛煉起來更加的順利。