如果想要減肥，擁有苗條的身材，就需要給身材進行減脂。減脂的效果是全身性的，可以減輕體重，塑形的過程中，雖然身材會有變化，但是體重不會改變很大。
減脂的方法有兩種，減少飲食的熱量和加強有氧運動，兩者同時進行，減脂的效果會更好。
減脂減少的是脂肪，但是也需要配合肌肉同時進行，一起對熱量進行消耗。如果單純減脂，皮膚可能會有一些松弛，這時候就需要再進行肌肉鍛煉，增加皮膚緊致度，讓身材重新擁有線條感。減脂是全身性的，但是增肌可以局部進行。
適當鍛煉好肌肉，身材會越來越勻稱和有型。
減脂和增肌可以同時進行嗎？
一開始運動減脂和增肌可以同時進行，但是隨著減脂和增肌的深入，兩者同時進行是比較困難的，因為兩者健身的訴求和飲食需求差別比較大。
在減脂的過程中，吸收的熱量比較少，但是增肌需要熱量和營養，低熱量無法保障肌肉的增長。