支撐送肩：
身體前傾，用手掌撐著地面，類似于俯臥撐的動作，讓自己的背部往上拱。盡可能的往上拱，拱到自己極限之后再慢慢的縮下來，按照這個方法不斷的循環就可以了。
這個動作適合斜方肌發達，肩膀看起來比較圓的女生，做起來也很簡單。
收頸訓練：
挺直腰背部，找一個毛巾放在自己的后腦勺上，并且用雙手把布拽著，讓自己的肩膀沉下去，手用力往前拉。
這個動作可以鍛煉自己頸部的后側，如果家里有彈力繩，可以選擇用彈力繩來做。做這個動作的時候，不要太用力，否則不但不能淡化斜方肌，反而還會讓斜方肌更發達。
反手俯臥撐：
反手俯臥撐只是手反著，先做出一個俯臥撐的姿勢，然后把手掌向著自己的腿部方向。
按照這樣的姿勢，讓自己的身體下壓，然后輕輕的起來，用這個方法反復就可以。反手俯臥撐可以幫助自己激活背部力量，有助于讓身姿更挺拔，有助于改善斜方肌。