公園二十分鐘效應意思

「公園20分鐘效應」指的是每天至少花費20分鐘在公園或其他自然環境中，這一做法能顯著改善個人的情緒狀態、緩解壓力，進而提升整體心理健康和生活品質。

這種效應凸顯了在日常生活中輕松融入自然環境的重要性，倡導人們利用周邊資源來放松和休閑，以對抗現代生活中快節奏帶來的精神負擔。根據研究，即使每天僅在公園或其他自然環境中逗留20分鐘，也能幫助人們保持更好的精神狀態。

不僅如此，科學家發現，在自然環境中停留20到30分鐘，體內的皮質醇(壓力荷爾蒙)水平能顯著降低約10%，有助于緩解壓力。同時，自然環境還能舒緩大腦中的前額葉皮質，這個控制中心因此能更有效地恢復活力。

「公園20分鐘效應」的流行源于某雜志的一項研究，該研究顯示，人們只需每天短暫地到戶外，無需進行任何劇烈活動，便能感受到身心的放松。隨著社交媒體的傳播，這一概念迅速成為熱門話題，越來越多的人開始實踐這一簡單有效的減壓方法，他們走進公園，享受片刻的寧靜，為精神「充電」。

為了驗證這一效應的真實性，許多人親自嘗試，利用午休或下班后的時間，花上20分鐘漫步在公園中。在社交平臺上，他們分享著自己的體驗，如「真的讓我感到快樂」「效果顯著」「有效緩解了我的精神壓力」。隨著天氣轉暖，更多人的實踐心得在社交媒體上載播開來，使得「公園20分鐘效應」更加深入人心。

近年來，多地積極開展「增綠」行動，如北京自2017年起實施的「疏整促」專項行動，旨在擴大城市綠色空間。如今，居民們能夠推窗見綠，出門進園，移步換景，這些變化為「公園20分鐘效應」的實施提供了有力支持。